Sloga – viena dažniausių šaltojo sezono palydovių, galinti užklupti tiek suaugusiuosius, tiek vaikus. Nors ji atrodo kaip menka, greitai praeinanti bėda, užsikimšusi nosis, čiaudulys ar dirginantis tekėjimas iš nosies gali smarkiai apsunkinti kasdienybę. Laimei, daugumos slogos atvejų galima išvengti, jei kasdienėje rutinoje atsiranda keli paprasti, bet veiksmingi įpročiai. Prevencija čia atlieka svarbiausią vaidmenį – pasidomėkime plačiau.

Partnerių turinys

Pirmoji prevencija: kasdieniai įpročiai

Norint sumažinti slogos tikimybę, svarbiausia pradėti nuo paprastų kasdienės rutinos veiksmų. Efektyviausia priemonė išlieka tinkama rankų higiena: rankas reikėtų plauti bent 20 sekundžių, ypač grįžus iš lauko ar palietus bendrus paviršius. Taip pat naudinga nepamiršti, kad liesti nosį ir veidą nešvariomis rankomis yra vienas greičiausių virusų perdavimo būdų.

Esant intensyviam šaltajam sezonui, pravartu turėti ir papildomų profilaktinių priemonių, kurias lengvai rasite bet kurioje vaistinėje. Be to, reguliarus paviršių valymas namuose ir darbe, vėdinimas bei protingas kaukių naudojimas sergančiųjų apsuptyje taip pat ženkliai sumažina riziką peršalti.

Imuniteto stiprinimas

Stiprus imunitetas yra viena veiksmingiausių priemonių siekiant išvengti sezoninių infekcijų, tarp jų ir slogos. Į kasdienę mitybą verta įtraukti produktų, gausių vitamino C, D, cinko ir antioksidantų – jie padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Ne mažiau svarbus ir kokybiškas miegas: organizmui reikia poilsio, kad jis galėtų tinkamai kovoti su virusais. Streso mažinimas, reguliarus judėjimas bei lengva fizinė veikla taip pat stiprina organizmo atsparumą. Kai kuriais atvejais, ypač žiemą ar jaučiant nuovargį, gali būti naudinga pasitelkti maisto papildus. Dažniausiai rekomenduojami vitaminai D ir C, cinkas arba kompleksiniai imunitetą palaikantys preparatai, bet juos vertėtų rinktis pagal individualų poreikį ar pasitarus su specialistu.

Nosies gleivinės apsauga

Tinkamai sudrėkinta nosies gleivinė yra viena iš pagrindinių natūralių organizmo apsaugų nuo virusų. Kai gleivinė išsausėja, ji tampa labiau pažeidžiama ir lengviau praleidžia ligų sukėlėjus. Taigi, pravartu reguliariai naudoti jūros vandens purškalus, kurie padeda palaikyti drėgmę ir švelniai išvalo nosies ertmę. Aliejiniai purškalai ar nosies tepalai sukuria apsauginę plėvelę, kuri gali sumažinti virusų prisitvirtinimo tikimybę. Kasdienė gleivinės priežiūra ypač svarbi šaltuoju sezonu.

Namų aplinkos faktoriai

Tinkama namų aplinka turi didelę įtaką nosies gleivinės būklei ir bendram atsparumui slogai. Sausas oras dirgina gleivinę, todėl ji tampa mažiau atspari virusams. Optimali oro drėgmė namuose turėtų siekti 40-60 %, nes būtent toks lygis padeda gleivinei išlikti elastingai ir funkcionuoti natūraliai. Jei patalpos linkusios sausėti, ypač žiemą įjungus šildymą, verta pasitelkti drėkintuvus – jie padeda palaikyti sveikesnį mikroklimatą. Reguliarus vėdinimas taip pat svarbus, nes atnaujina orą ir sumažina virusų bei bakterijų koncentraciją patalpose. Be to, patartina reguliariai mažinti dulkių, alergenų ir kitų dirgiklių kiekį: valyti paviršius, skalbti užuolaidas, naudoti oro valytuvus. Tokia priežiūra padeda sukurti aplinką, kurioje kvėpavimo takai patiria mažiau dirginimo ir tampa atsparesni galimiems ligų sukėlėjams.