Leidykla „Briedis“ pristato ką tik iš spaustuvės atkeliavusią knygą „Vidutinio amžiaus reikalai. Jauskitės užtikrintai kiekviename žingsnyje“. Tai aktuali ir naudinga knyga kiekvienai moteriai nuo 40 metų.

Moterys yra įpratusios rūpintis kitais, ypač sulaukusios vidutinio amžiaus. Augindamos vaikus, rūpindamosi šeima ir senstančiais tėvais, siekdamos karjeros ir sudarinėdamos nesibaigiančių darbų sąrašus, neretai atsiduriame antrame plane.

Laikas iškelti save į pirmą vietą! Jungtinės Karalystės aktyvistė ir apdovanojimų pelniusios platformos „The Latte Lounge“ įkūrėja Katie Taylor subūrė įvairių sričių ekspertus, kad suteiktų moterims reikalingos informacijos ir pasitikėjimo kiekviename žingsnyje. Šioje knygoje rasite žinomų gydytojų, psichologų, dermatologų, dietologų, sportininkų, teisininkų ir kitų specialistų patarimų.

Vidutinis amžius – tai sielos paieškų ir atradimų metas. Tai laikas atrasti tai, kas jums iš tikrųjų svarbiausia, nuspręsti, kas nebeturi reikšmės, ir apsvarstyti, kokius pokyčius galite padaryti, kad jūsų gyvenimo antrasis skyrius būtų laimingesnis, sveikesnis ir kupinas pilnatvės.

„Vidutinio amžiaus reikalai“ gali tapti jūsų visapusišku vadovu iššūkių kupiname gyvenimo etape. Šioje knygoje atvirai ir išsamiai nagrinėjami esminiai dalykai: sveikata, gerovė, santykiai, darbas, iššūkiai ir galimybės. Kiekviename skyriuje draugišką autorės pasakojimą papildo ekspertų įžvalgos, patarimai ir, žinoma, tikrų vidutinio amžiaus moterų liudijimai.

Sužinokite, ko reikia, kad išmoktumėte labiau rūpintis savimi, pagerintumėte savo sveikatą ir įveiktumėte menopauzės keliamus iššūkius, nepalūžtumėte sudėtingose situacijose, įvaldytumėte finansus, susitvarkytumėte profesinį gyvenimą ir atsivertumėte naujoms galimybėms.

Knygą iš anglų kalbos vertė gydytoja genetikė doc. Birutė Tumienė.

Knygos ištrauka

PSICHIKOS SVEIKATA

„The Latte Lounge“ bendruomenėje daugybė moterų kalba apie tai, kad joms sunku susidoroti su gyvenimu, jos jaučiasi perdegusios ir kenčia nuo nerimo ar depresijos. Dažnai jos net priverstos mesti darbą, nes tiesiog nebegali susitvarkyti. Kad ir kokia būtų ankstesnė psichikos sveikata, menopauzės laikotarpiu svarbu skirti laiko ir erdvės šioms problemoms spręsti, kad apsaugotume savo dabartinę ir būsimą emocinę gerovę.

SAVO BŪSENOS SUVOKIMAS IR PAGALBOS IEŠKOJIMAS

Tikriausiai visi pažįstame bent vieną žmogų, kuris ilgus metus kovojo su savo psichikos sveikatos problemomis, o galbūt ir jūs asmeniškai patyrėte sunkumų dėl įvairių priežasčių. Vidutiniame amžiuje šiuos sunkumus dažnai lemia moterims tenkantys iššūkiai: vaikų ar senstančių tėvų priežiūra, finansiniai sunkumai, darbo krūvis ar santykių krizės. Tačiau labai dažnai tai susiję ir su hormonų pokyčiais; perimenopauzės ir menopauzės simptomai dažnai klaidingai supainiojami su nerimo ar depresijos simptomais (taip nutiko ir man). Kartais moterys visą gyvenimą nugyvena su nediagnozuotais sutrikimais, kurie šiuo laikotarpiu išryškėja, pavyzdžiui, disleksija, dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas (DTHS), obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) ar autizmo spektro sutrikimas. Tokios būklės gali dar labiau apsunkinti kasdienio gyvenimo iššūkius.

Prieš vertinant savo dabartinę psichikos sveikatą, naudinga suprasti, kas yra gera psichikos būklė. Nors mums visiems pasitaiko blogų dienų ir kiekvieno psichikos sveikata gali atrodyti skirtingai, specialistai atkreipia dėmesį į tam tikrus požymius.

Jeigu psichikos sveikata gera, žmogus jaučiasi stiprus ir pajėgus susidoroti su bet kokiais gyvenimo iššūkiais, valdo savo mintis ir emocijas, gali priimti iššūkius ir pasinaudoti atsiveriančiomis galimybėmis. Jei psichikos sveikata prasta, žmogui gali atrodyti, kad jis gyvena tarsi po tamsiu debesiu, nėra nei vilties, nei prasmės. Toks žmogus jaučia atskirtį ir bejėgiškumą ką nors pakeisti.

Neretai mes taip priprantame prie gyvenimo ties savo galimybių riba, kad net pamirštame, ką reiškia jaustis puikiai. Gali būti sunku suprasti, į ką kreiptis pagalbos ir kaip reikėt ų pasirūpinti savimi. Šis skyrius skirtas būtent tokioms problemoms aptarti. Pradėsime nuo psichikos sveikatos iššūkių, su kuriais susiduria vidutinio amžiaus moterys, vėliau išsamiau aptarsime menopauzės įtaką nerimui, depresijai bei neuroįvairovei. Taip pat bus pristatytos įvairios psichoterapijos galimybės.

KLAUSIMAI IR ATSAKYMAI

Dr. Sophie Behrman, nacionalinės sveikatos sistemos psichiatrė konsultantė

Kodėl tiek daug vidutinio amžiaus moterų sutrinka psichikos sveikata?

Tyrimai rodo, kad penktajame ir šeštajame gyvenimo dešimtmetyje moterims padidėja rizika patirti pirmuosius psichikos sutrikimų epizodus, o didžiausia savižudybės rizika – 45–49 metų amžiuje.

Moterų psichikos sveikatos pablogėjimą vidutiniame amžiuje lemia kelios priežastys: dėl atsakomybės rūpintis ir vyresne, ir jaunesne karta, padidėjusios atsakomybės darbe ir visuomenės neigiamos reakcijos į senėjimą (ypač vyresnių moterų atžvilgiu) gali sustiprėti socialinis spaudimas.

Perėjimas į perimenopauzę dėl sumažėjusios hormonų koncentracijos gali sukelti tokių psichologinių simptomų kaip prasta nuotaika, nerimas ir apsiblausimas. Vienoms moterims tai lemia naują psichikos sutrikimo diagnozę, kitoms – anksčiau diagnozuotos būklės paūmėjimą. Dažniausiai moteris vidutiniame amžiuje vargina prasta nuotaika ir nerimas.

Kodėl kai kurias moteris depresija vargina labiau?

Kaip ir visų psichikos sveikatos problemų atveju, depresijos vystymasis greičiausiai priklauso nuo daugybės veiksnių: genetika, ankstyvoji gyvenimo patirtis ir asmenybės tipas turi įtakos mūsų pasaulio suvokimui ir bendravimui. Vėlesnė gyvenimo patirtis, gyvensenos veiksniai ir kitos psichikos bei fizinės sveikatos problemos gali padidinti arba sumažinti tikimybę susirgti psichikos liga.

Kur moterys gali kreiptis pagalbos, jei įtaria psichikos sveikatos sutrikimą?

Jei jums neramu dėl savo psichikos sveikatos, patarčiau kreiptis į šeimos gydytoją. Iš pradžių atvirai aptarkite visus patiriamus simptomus, o ne ieškokite konkrečios diagnozės patvirtinimo arba specifinio gydymo. Gydytojas įvertins jūsų situaciją ir rekomenduos gydymo planą: jame gali būti gyvensenos pokyčiai, gydymas vaistais arba psichoterapija, dažnai skiriamas šių metodų derinys. Psichikos sveikatos problemų turinčioms moterims dažnai užtenka šeimos gydytojo rekomendacijų, joms nebūtina kreiptis į psichiatrą. Nacionalinėje sveikatos sistemoje pacientės nukreipiamos dėl antrinio lygio psichikos sveikatos priežiūros paslaugų tik tada, kai jų būklė yra sudėtinga ir (arba) pradinis gydymas nepadeda.

Kai vargina psichikos sveikatos problemos, visai natūralu informacijos ieškoti internete, nes žmogus nori suvokti savo būseną. Čia iš tiesų yra gausybė informacijos ir asmeninių pasakojimų, kurie gali padėti mums suprasti, kas vyksta. Tačiau psichikos sveikatos sutrikimų diagnostika dažniausiai būna sudėtinga, o ypač sunku vertinti asmeninę patirtį pačiame problemų įkarštyje, todėl „Google“ paieška ne visada naudinga.

Ar vaistų pakanka?

Tai labai individualus sprendimas, kuris priklauso nuo to, ką pacientas bandė anksčiau ir ką norėtų apsvarstyti šiam ligos epizodui. Tik retais atvejais išrašyčiau vien vaistų, nesvarstydama pagalbos sau metodų, psichoterapijos ar kitų psichosocialinių intervencijų galimybių.

Daugelyje tyrimų įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija tinka įvairioms psichologinės ir fizinės sveikatos problemoms, tokioms kaip prasta nuotaika ar depresija, nerimas, skausmas ir perimenopauzės simptomai. Jeigu jums paskirta KET, psichologas įvertins, ar ši terapija jums tinka.

Pranešimas spaudai.