„Pati dažniausia klaida net ir tarp patyrusių sportininkų – netinkamas jėgų paskirstymas visos treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei treniruotėje numatytas bėgimas, būna, pirmą kilometrą žmonės nubėga labai greitai ir po to maksimaliu tempu atlieka pirmą užduotį – rezultatas tiktų net varžyboms. Bet priešaky dar likusi treniruotės dalis ir kitos užduotys, kurioms jėgų jau gali ir nebeužtekti. Dėl to svarbiausia nepersistengti, kad paskui nereikėtų 10 min. sėdėti kampe ir bandyti atsigauti – taip mes rezultato nepasieksime“, – pataria Aurelijus Bekeris.  

Norint neperdegti per pirmas 15 minučių, A. Bekeris rekomenduoja nuo pat pradžių valdyti tempą. Pirmąjį kilometrą patariama bėgti 70 proc. pajėgumu, sąmoningai save pristabdant. Distancijos pradžia  turėtų atrodyti kiek per lengva.

Svarbu stebėti ir kvėpavimą – pirmoje treniruotės pusėje reikia sugebėti kvėpuoti per nosį ir sakinį pasakyti neuždūstant. Jei taip kalbėti per sunku, derėtų sulėtinti tempą.  

Pasak A. Bekerio, į „Hyrox“ treniruotes ateina tiek ilgai sportuojantys žmonės, tiek ir naujokai. Reguliariai sportavusiems numatytas užduotis įveikti lengviau, tačiau čia slypi ir pavojus. Klaidingai galvojama, kad bėgikams užteks vien ištvermės arba kad sporto salėje su svarmenimis iki šiol plušėję žmonės paprasčiau susitvarkys su jėgos pratimais.  „Hyrox“ išsiskiria tuo, kad šiuos fizinio pasirengimo aspektus tenka derinti.

„Hyrox“ treniruotėse derinami bėgimas ir jėgos bei ištvermės pratimai – rogių stūmimas bei traukimas, svorių nešimas, įtūpstai su maišu, kamuolio metimas į taikinį ir kitos užduotys.

Nors kai kurios užduotys iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti sudėtingos, pasak trenerio, jas gali išbandyti ir anksčiau nesportavę žmonės. Jiems parenkamas tinkamas krūvis, svoriai ir treniruotės intensyvumas.

„Funkcinės rungtys atliekamos pamainomis tarp bėgimų, jos pritaikomos kiekvienam sportuojančiam pagal jo pajėgumus. Pavyzdžiui, rogių stūmimui svoris visada parenkamas pagal žmogaus fizinį pasirengimą. Iš pirmo žvilgsnio svoris gali atrodyti didelis – daugiau kaip 100 kg, bet iš tiesų visi roges pastumia, taip pat ir pradedantieji“, – sako A. Bekeris. 

Skirtingi pratimai lavina skirtingas fizines savybes. Pavyzdžiui, vadinamasis „ūkininko pasivaikščiojimas“, kai abiejose rankose nešami svarmenys, apkrauna viršutinę nugaros dalį ir rankas. Tuo metu kamuolio metimas į taikinį reikalauja dinamiškų judesių ir ištvermės.

Pranešimas spaudai.