Nors bėgti maratoną ryžtasi ne kiekvienas, tinkamas pasiruošimas bet kokiai distancijai yra itin svarbus. Kokiomis taisyklėmis vadovautis ir į ką labiausiai vertėtų atkreipti dėmesį, jei dar tik pradedate savo bėgimo kelionę, pataria Lietuvos bėgimo rekordininkas Simas Bertašius.

Lengvaatletis, vidutinių nuotolių bėgikas ir dar visai neseniai Lietuvos bėgimo rekordą pagerinęs S. Bertašius sako, kad vienas esminių dalykų pradedant bėgioti yra tinkamo tempo pasirinkimas.

„Šiais laikais itin populiaru socialiniuose tinkluose, ypač „Stravoje“ demonstruoti, kokį gerą pace (liet. tempą) žmonės išlaiko bėgdami. Tačiau greitis nebūtinai reiškia, kad tu bėgi gerai, o juo labiau – taisyklingai“, – sako profesionalus bėgikas.

Jis pabrėžia, jog didesnį dėmesį vertėtų atkreipti į širdies ritmo zonas, kurių yra net penkios: „Pradedantiesiems bent 80 proc. bėgimo laiko patariama praleisti 1–2 pulso zonoje – taip stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, lavinama ištvermė ir neperkraunant organizmo kuriamas tvirtas pagrindas tolesniam progresui. Taigi, jeigu jūsų bėgimo kelionė tik prasidėjo, lėtas bėgimas visada nugalės prieš greitą.“

Kvėpavimas – tik pro burną

Daugelis yra girdėję, kad sportuojant įkvėpti reikėtų pro nosį, o iškvėpti – pro burną. Tačiau, anot S. Bertašiaus, tai – mitas.

„Bėgant rekomenduojama kvėpuoti per burną, kad organizmas gautų pakankamai deguonies, o raumenys galėtų dirbti efektyviau“, – pataria S. Bertašius.

Trenerio teigimu, kvėpavimo ritmas gali būti įvairus, tačiau svarbu įsiklausyti į savo širdį ir kvėpavimą pasirinkti pagal savo bėgimo tempą. Kuo lėtesnis bus bėgimas, tuo retesnis turėtų būti kvėpavimas.

Svarbi laikysena

„Bėgimo metu reikia išlaikyti tiesią laikyseną. Kūnas neturėtų pernelyg pasvirti į priekį, o tuo labiau atgal, pečiai turėtų būti laisvi, žvilgsnis nukreiptas tiesiai, alkūnės sulenktos 90 laipsnių. Taip mažiau apkraunami keliai ir sumažinama traumų rizika“, – pasakoja S. Bertašius.

Anot profesionalaus sportininko, į savaitės bėgimo programą vertą įtraukti specialiuosius bėgimo pratimus (ang. running drills) ir trumpus sprintus į kalną, nes tai padės pagerinti kūno poziciją. „Technikų tikrai yra įvairių, tačiau vien šias detales pasitaisius, bėgti bus lengviau, greičiau ir maloniau“, – sako S. Bertašius.

Pranešimas spaudai.